كتبت: نورا ممدوح
فيتامين «د» أو ما يعرف باسم فيتامين الشمس؛ نظرا لدورها الرئيسي في الحفاظ عليه في جسم الإنسان، هو واحد من الفتامينات الهامة لتقوية العظام، كما أنه مسؤول عن سلامة الجهاز المناعي، والقلب، وصحة الأعصاب، فضلاً عن أنه يؤثر علي مزاج الفرد.
ونظرا للأهمية الكبيرة لذلك الفيتامين الحيوي، فإن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى العديد من المشاكل، وقد تظهر بعض الأعراض والعلامات التي تشير إلى نقصه.
أعراض نقص فيتامين «D» في الجسم
أكدت الدكتور نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية الحيوية ورئيس قسم البكتيريا والمناعة بمستشفيات جامعة القاهرة، أن نقص فيتامين «د» يسبب عددا متنوعا من الأضرار في الجسم، ويمكن أن تظهر أعراض نقصه في حدوث عدوى متكررة.
اقرأ أيضا: دراسة تكشف تأثير فيتامين D على الجهاز العصبي.. ثورة علاجية قد تغير حياة الملايين
وأضافت استشاري البكتيريا والمناعة في تصريح خاص لموقع «الانفراد» أن نقص هذا الفيتامين الحيوي، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة في العظام للكبار بشكل أخص؛ نظراً لعدم قدرة امتصاص الجسم كميات كبيرة من الفيتامين. كما أن نقصه يسبب تساقط الشعر، وقد يؤدي للشعور بالاكتئاب؛ لذلك سمى بفيتامين السعادة.
أسباب نقص فيتامين «د»
ومع انتشار أنماط الحياة الحديثة، التي تعزز البقاء في المنزل بعيدًا عن الشمس، لم يعد تعرض الناس لأشعتها مستمرا، خاصة في الوقت المطلوبة لتلقي تلك الأشعة، وهو وقت الشروق ووقت الغروب، ولذا فإن السبب الرئيسي لنقص ذلك الفيتامين الحيوي هو قلة التعرض لأشعة الشمس.
كيف يمكن تعويض نقص فيتامين «D»
أكدت «نهلة» أن تعويض نقص فيتامين «د» يأتي من التعرض المباشر للشمس يومياً لمدة نصف ساعة، خلال الفترة ما قبل الساعة 11 صباحاً وبعد الساعة 4 مساء، مع ضرورة أن يتعرض جزء من الجلد للشمس، والجزء الآخر يكون خارج أشعتها.
اقرأ أيضا: 5 أطعمة تتفوق على اللبن في الكالسيوم.. مفاجأة غير متوقعة
أهمية ڤيتامين «د» للجسم.. أكثر من مجرد دعم للعظام
اختتمت الدكتور نهلة عبدالوهاب حديثها مشددة على أن فيتامين «D» ليس مجرد فيتامين يدعم العظام، بل هو مرتبط بتقويتها؛ بسبب دوره في امتصاص الكالسيوم والفسفور وهما عنصران مهمان لبناء الأسنان والعظام.
وفي هذا السياق كشفت الأبحاث الحديثة أن فيتامين «د» يلعب دور محورياً في تقوية الجهاز المناعي ودعمه، فهو خط الدفاع الأول لمحاربة أي فيروسات أو بكتيريا.
والجديد أيضاً في عالم الفيتامينات والصحة هو اكتشاف أن فيتامين الشمس مسؤول عن الحالة المزاجية للفرد، ونقصه قد يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب، كما أثبتت الأبحاث أن فيتامين «د» ليس مجرد مكمل غذائي، بل عامل محوري لتقوية العظام والمناعة والجهاز العصبي للإنسان.
