أظهرت دراسة من جامعة هارفارد والمستشفى العام في ماساشوستس، ونشرت في دورية «سليب»، ارتباطًا بين قيلولة ما قبل غروب الشمس وزيادة خطر الوفاة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
واستندت الدراسة إلى تحليل بيانات أكثر من 86 ألف مشارك، استخدموا أجهزة صغيرة لقياس فترات نومهم النهارية بين التاسعة صباحًا والسابعة مساءً.
وكشفت الدراسة أن متوسط مدة قيلولة المشاركين بلغ 24 دقيقة تقريبًا، حيث كانت معظم القيلولات بين التاسعة والحادية عشرة صباحًا.
تأثير قيلولة طويلة على جودة النوم الليلي
ويُمكن أن يُعطل النوم النهاري، خاصةً قبل غروب الشمس، الساعة البيولوجية للجسم المسؤولة عن تنظيم النوم والاستيقاظ، مما يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، فالجسم مُبرمج على النوم ليلًا والاستيقاظ نهارًا، وأي انحراف عن هذه الدورة الطبيعية له عواقب سلبية.
وبينما تُفيد القيلولة القصيرة (20-30 دقيقة) أحيانًا، إلا أن القيلولات الطويلة أو النوم العميق أثناء النهار قد يُسببان الأرق واضطرابات النوم المزمنة نتيجة صعوبة النوم ليلًا، كما يُمكن أن يُقلل النوم النهاري الطويل من جودة النوم الليلي، مُسببًا التعب والخمول في اليوم التالي.
وأظهرت الدراسات وجود صلة بين النوم النهاري الطويل وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، وتؤكد الدراسة على أن هذه العلاقة، مشيرًا إلى أن كثرة النوم نهارًا قد تُفاقم المشاكل الصحية، خاصةً لدى كبار السن ومرضى الأمراض المزمنة.
الساعة البيولوجية واضطرابها
ويُمكن للنوم في أوقات غير معتادة، مثل القيلولة الطويلة أو النوم النهاري، أن يُخل بالتوازن الهرموني في الدماغ، مما يؤدي إلى اضطرابات المزاج، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ويُضعف التركيز.
وتعتمد الساعة البيولوجية على ضوء النهار وظلام الليل لتنظيم إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، فالنوم النهاري، خاصة قبل غروب الشمس، يُعطل هذه الساعة، مُؤثرًا سلبًا على جودة النوم الليلي ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويُعتبر كبار السن، ومرضى القلب والسكري، بالإضافة إلى من يعانون من اضطرابات النوم، أكثر عرضة لمضاعفات النوم النهاري، لذا، ينصح هؤلاء باتباع نظام نوم ليلي منتظم وتجنب القيلولة الطويلة.
نصائح طبية للوقاية من مخاطر النوم النهاري
لتجنب مخاطر النوم النهاري، اتبع هذه النصائح:
النوم المنتظم: التزم بمواعيد نوم ثابتة ليلًا.
قيلولة قصيرة: إذا احتجت لقيلولة، لا تتجاوز 20-30 دقيقة.
توقيت القيلولة: تجنب القيلولة بعد الظهر، خاصةً قبل غروب الشمس.
النشاط البدني: مارس نشاطًا خفيفًا عند الشعور بالنعاس نهارًا.
استشارة الطبيب: في حال معاناتك من الأرق أو اضطرابات النوم، استشر طبيبًا أو أخصائيًا في اضطرابات النوم.
