تشمل الصحة العقلية سلامتك العقلية والاجتماعية كما تشمل صحتك العاطفية، والتي تشير إلى قدرتك على التعبير عن مشاعرك والتعامل معها وتنظيمها، وتلعب العديد من العوامل دورًا في الصحة العقلية، بعضها لا يمكنك التحكم فيه، مثل العوامل الوراثية وتجارب الحياة والتاريخ العائلي، لكن هناك جوانب مهمة يمكنك أن تحرص عليها لـ تحسين الصحة العقلية كما أشار الأطباء النفسيون.
كيفية تحسين الصحة العقلية
تُساعد الصحة العقلية على تحديد كيفية التعامل مع التوتر، والتواصل مع الآخرين، واتخاذ القرارات، كما أوضحت أليسون سيبونارا، المستشارة المهنية المُرخصة ومؤلفة كتاب «دليل مُعالج القلق»، وتُضيف سيبونارا أن تحسين الصحة العقلية يُمكن أن يُؤدي إلى تحسن المزاج وانخفاض القلق ووضوح التفكير وتعميق العلاقات وتحسين تقدير الذات والثقة بالنفسوالتخلص من الحالات الصحية التي تتفاقم بسبب التوتر، مثل أمراض القلب.
وأضافت أديو أليسون أن تحسين الصحة العقلية يُمكن أن تُؤثر على كل شيء في حياتك، بما في ذلك نظرتك للعالم وتعاملك معه، وقدرتك على التعامل مع مُعضلات الحياة ولهذا السبب فإن بناء عادات تُحسّن صحتك العقلية يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية.
لذلك إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ لـ تحسين الصحة العقلية ستجد أدناه 8 استراتيجيات لتعزيز الصحة العقلية، بالإضافة إلى بعض الإرشادات المهمة، بحسب «هيلث لاين.
احصل على نوم هانئ
النوم ليس مجرد أمر لا مفر منه للصحة الجسدية، بل يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في الصحة العقلية، إذ أفادت الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2023 أن الحرمان من النوم يجعل الناس أقل سعادة وأكثر قلقًا، وجودة نومك مهمة أيضًا، يمكن أن يُسهم النوم المتقطع في تدهور الصحة العقلية.
للحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة، حاول البدء بمجموعة عادات أبرزها تجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً وحاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم واجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا وخاليًا من الفوضى.
قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
قد يدفع التصفح المستمر للمعلومات المتعلقة بحياة الآخرين الشخص إلى مقارنة نفسه بالآخرين ويعزز الشعور بانخفاض تقدير الذات مما يزيد من مشاعر القلق والاكتئاب، ولقضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي، حاول أن تبق هاتفك في درج أو خارج غرفة نومك أثناء وجودك في السرير وأعدّ قائمة بأنشطة أخرى أكثر فائدة لتحل محل جلسات تصفحك المعتادة وأوقف الإشعارات أو احذف تطبيقات التواصل الاجتماعي من هاتفك
عزز علاقاتك الاجتماعية
البشر كائنات اجتماعية، والعلاقات القوية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية بطرق مختلفة، الصداقات، على سبيل المثال، يمكن أن تخفف من الشعور بالوحدة وتسهل الحصول على الدعم العاطفي وتضفي معنى على حياتك ولديك خيارات عديدة لبناء علاقات إيجابية ورعاية صداقاتك منها أن تبقَ على اتصال بالآخرين من خلال التواصل معهم بانتظام حتى لو برسالة نصية سريعة أو صورة مضحكة، وجتمع معهم في نزهة صباحية أو لتناول الإفطار، وتصل بهم لمحادثة قصيرة خلال استراحة الغداء
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
بعض الأطعمة قد تؤثر أيضًا على صحتك العقلية، ولتحسين صحتك العقلية، حاول توسيع نظامك الغذائي الحالي ليشمل أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المُحسّنة للمزاج مثل التوت والموز والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية مثل السلمون.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم مفيد أيضًا، فعندما تعاني من الجفاف فإنك تحرم دماغك وجسدك من العناصر الغذائية اللازمة للبقاء على قيد الحياة والعمل بمستوى أفضل، وقد تُفاقم بعض الأطعمة، مثل الكحول والكافيين والكربوهيدرات المُكررة والسكريات المُضافة، أعراض القلق سوءًا، وقد يُساعد الحد من تناول هذه الأطعمة في تخفيف بعض أعراضك.
تعرّض لأشعة الشمس
الشمس مصدرٌ رائعٌ لفيتامين د، وتُشير الدراسات إلى أنها تُحسّن المزاج والسلوك، ولا يجب أن يكون وقتك في الهواء الطلق طويلاً أيضًا، 5 دقائق من لنظر والتمتع بالسماء الزرقاء تُفيد عقلك وقلبك كثيرًا.
